Se você está lidando com dor no calcanhar e suspeita de fascite plantar, veio ao lugar certo. Essa condição pode causar desconforto significativo e afetar sua qualidade de vida, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de inatividade. 

A dor é geralmente sentida na parte inferior do calcanhar e pode piorar com o tempo se não for tratada corretamente. Se você está enfrentando esses sintomas, é essencial buscar orientação especializada. 

No NOT Ortopedia, contamos com ortopedistas especializados em pé que podem oferecer um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz para ajudar você a voltar ao seu dia a dia sem dor.

Saiba mais!

O que é fascite plantar?

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, um tecido espesso que se estende desde o calcanhar até a base dos dedos do pé. Esta condição causa dor intensa na sola do pé, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de inatividade. 

A fascite plantar é comum entre corredores, pessoas com sobrepeso e indivíduos que passam muito tempo em pé.

Quais são os sintomas de fascite plantar?

1. Dor na sola do pé

Dor aguda ou latejante na sola do pé, especialmente perto do calcanhar, é o sintoma mais comum. A dor é frequentemente mais intensa ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de descanso.

2. Rigidez e sensibilidade

Sensação de rigidez e sensibilidade na parte inferior do pé, que pode piorar após atividades físicas intensas ou prolongadas.

3. Dor ao ficar em pé por longos períodos

Desconforto aumentado ao ficar em pé por muito tempo ou ao subir escadas, devido à pressão adicional sobre a fáscia plantar.

4. Dor ao alongar o pé

Dor ou desconforto ao alongar a planta do pé, ou os dedos, indicando a tensão na fáscia plantar.

5. Inchaço e inflamação

Possível inchaço e vermelhidão na área afetada, resultando de inflamação severa da fáscia plantar.

6. Alteração na forma de andar

Adaptações na marcha para evitar a dor, o que pode causar outros problemas nos pés, tornozelos, joelhos ou quadris.

Como tratar fascite plantar?

Repouso e gelo

Descansar o pé e aplicar gelo na área afetada por 15-20 minutos várias vezes ao dia para reduzir a inflamação e a dor.

Alongamentos

Realizar exercícios de alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão no pé.

Uso de calçados adequados

Optar por calçados com bom suporte para o arco do pé e amortecimento adequado. Palmilhas ortopédicas também podem ser úteis.

Medicamentos

Tomar anti-inflamatórios não esteroides para aliviar a dor e reduzir a inflamação.

Fisioterapia

Consultar um fisioterapeuta para tratamentos específicos, como terapia manual, ultrassom ou exercícios de fortalecimento e alongamento.

Talas noturnas

Usar talas noturnas que mantêm o pé alongado enquanto dorme, ajudando a reduzir a dor matinal.

Injeções de corticosteroides

Em casos mais graves, pode ser necessário receber injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação e a dor.

Terapias avançadas

Considerar terapias como a terapia por ondas de choque extracorpóreas (ESWT) ou o uso de PRP (plasma rico em plaquetas) em casos de dor persistente.

Quais são as causas da fascite plantar?

Sobrecarga

Excesso de carga nos pés devido a atividades intensas, como corrida ou ficar muito tempo em pé, pode causar microtraumas na fáscia plantar.

Obesidade

O excesso de peso coloca maior pressão sobre a fáscia plantar, aumentando o risco de inflamação.

Calçados inadequados

Usar sapatos com suporte insuficiente para o arco do pé ou com solas duras pode contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar.

Estruturas do pé

Pés planos (planos) ou arcos muito altos alteram a distribuição da pressão sobre os pés, aumentando o risco de inflamação.

Envelhecimento

Com o envelhecimento, a fáscia plantar pode perder flexibilidade e resistência, tornando-se mais suscetível a lesões.

Atividades físicas de alto impacto

Praticar esportes de alto impacto, como corrida ou dança, sem preparação adequada pode sobrecarregar a fáscia plantar.

Fascite plantar tem cura?

A fascite plantar pode ser tratada com sucesso, mas a cura depende de diversos fatores como a gravidade da condição e o tratamento adotado. Técnicas comuns incluem repouso, fisioterapia, uso de órteses, e em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios. É importante seguir as orientações de um profissional de saúde para obter o melhor resultado.

Quais são os melhores exercícios para fascite plantar?

Alguns dos melhores exercícios para tratar a fascite plantar incluem:

• Alongamento da panturrilha: estique a panturrilha para aliviar a tensão na fáscia plantar.
• Alongamento da fáscia plantar: use a mão para puxar os dedos do pé em direção à perna para alongar a fáscia.
• Rolamento com bola: role uma bola de tênis ou uma bola de gelo sob o pé para reduzir a dor e a inflamação.
• Exercícios de fortalecimento dos músculos do pé: como pegar objetos pequenos com os dedos dos pés para fortalecer a fáscia e os músculos adjacentes.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Quando devo procurar um médico ortopedista por causa de fascite plantar?

Você deve procurar um médico ortopedista se:

• A dor persistir: se os sintomas não melhorarem com tratamentos caseiros ou persistirem por mais de 2 semanas.
• A dor piorar: se a dor se intensificar, afetar sua capacidade de caminhar ou realizar atividades diárias.
• Houver inchaço significativo: se houver inchaço notável ou alteração na cor da pele.
• Os tratamentos não ajudarem: se os métodos recomendados, como exercícios e medicamentos, não proporcionarem alívio.
• Houver sinais de infecção: como vermelhidão, calor, ou febre.

Consultando um ortopedista, você poderá obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

Se precisar de um especialista, o NOT Ortopedia conta com ortopedistas especializados em pé, prontos para oferecer um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz para a fascite plantar.

Qual é o melhor remédio para fascite plantar?

O melhor tratamento para a fascite plantar pode variar, mas frequentemente inclui:

• Medicamentos anti-inflamatórios: para reduzir a dor e a inflamação.
• Analgésicos: para aliviar o desconforto.
• Tratamentos tópicos: cremes ou géis que podem ajudar a aliviar a dor localmente.

Além desses, é fundamental seguir as recomendações de um especialista. No NOT Ortopedia, você pode consultar um ortopedista especializado em pé para um diagnóstico preciso e uma abordagem personalizada para o tratamento da fascite plantar.

Como prevenir fascite plantar?

Escolha calçados adequados

• Suporte e amortecimento: use sapatos com bom suporte para o arco e amortecimento adequado para absorver o impacto durante a caminhada e a corrida.
• Evite saltos altos: saltos altos e sapatos com solas rígidas podem aumentar a pressão sobre a fáscia plantar.

Mantenha um peso saudável

• Controle de peso: o excesso de peso pode colocar mais pressão sobre os pés e a fáscia plantar, aumentando o risco de dor.
• Dieta balanceada e exercícios: adote uma dieta equilibrada e pratique exercícios regulares para manter um peso saudável.

Alongue regularmente

• Alongamento da panturrilha: realize alongamentos da panturrilha para aliviar a tensão na fáscia plantar.
• Alongamento da fáscia plantar: inclua exercícios específicos para alongar a fáscia plantar e melhorar a flexibilidade.

Fortaleça os músculos dos pés

• Exercícios de fortalecimento: pratique exercícios que fortaleçam os músculos dos pés e tornozelos, como levantar objetos com os dedos dos pés.
• Uso de faixas elásticas: utilize faixas elásticas para realizar exercícios que aumentem a força e a resistência dos pés.

Evite atividades de alto impacto

• Reduza o impacto: minimize atividades que sobrecarreguem os pés, como correr em superfícies duras ou praticar esportes de alto impacto.
• Escolha superfícies amortecidas: sempre que possível, pratique exercícios em superfícies mais macias, como pistas de atletismo ou grama.

Faça aquecimento adequado

• Preparação dos pés e pernas: realize um aquecimento apropriado antes de atividades físicas para preparar os músculos e articulações.
• Exercícios de aquecimento: inclua alongamentos e exercícios leves para ativar os músculos dos pés e tornozelos.

Seguir essas práticas pode ajudar a prevenir a fascite plantar e manter a saúde dos seus pés.

Fascite plantar pode piorar com o tempo?

Sim, a fascite plantar pode piorar com o tempo se não for tratada adequadamente. A dor e a inflamação podem se intensificar, especialmente se você continuar a realizar atividades que sobrecarreguem os pés ou não seguir as orientações de tratamento. É importante buscar tratamento e adotar medidas preventivas para evitar a progressão dos sintomas.

Fascite plantar pode ser causada por uso de calçados inadequados?

Sim, o uso de calçados inadequados pode causar fascite plantar. Sapatos com pouco suporte, sem amortecimento adequado ou com solas rígidas podem aumentar a pressão sobre a fáscia plantar e contribuir para o desenvolvimento da condição. Escolher calçados apropriados é fundamental para prevenir e tratar a fascite plantar.

Fascite plantar pode voltar após o tratamento?

A fascite plantar pode voltar após o tratamento, especialmente se as causas subjacentes não forem abordadas ou se houver recaídas devido a fatores como o uso de calçados inadequados, sobrecarga dos pés ou falta de manutenção dos exercícios de alongamento e fortalecimento. 

Seguir as recomendações do tratamento e adotar medidas preventivas é essencial para minimizar o risco de recorrência.

Fascite plantar pode causar dor no calcanhar?

Sim, a fascite plantar pode causar dor no calcanhar. A dor é geralmente localizada na parte inferior do calcanhar, onde a fáscia plantar se conecta ao osso do calcanhar. Essa dor pode ser aguda, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de repouso.

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