Muito além de fazer bem para o organismo e para a saúde como um todo, a prática de atividades físicas também é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Isso se deve ao fato de que o exercício físico feito de maneira regular, aumenta a força muscular, auxiliando assim, no fortalecimento dos ossos e das articulações.

Pensando nisso, reunimos 5 dicas de exercícios que auxiliam na saúde dos ossos. Acompanhe e saiba quais são!

A importância da prática de atividades físicas no fortalecimento dos ossos

À medida que envelhecemos, nossos ossos tornam-se menos densos, tornando-se mais fracos e sujeitos a fraturas. A partir dos 35 anos de idade, perdemos aproximadamente 0,5% de massa óssea por ano. O processo acaba sendo acelerado na menopausa no caso das mulheres, e após os 50 anos, em homens.

A partir disso, os ossos são estruturas que correspondem às cargas exercidas sobre eles. Ou seja, quanto mais exigimos deles, mais fortes ficam, e é aí que a atividade física pode ajudar. Embora a vitamina D e o cálcio sejam conhecidos como as principais fontes essenciais à saúde óssea, estudos vêm mostrando que os exercícios podem retardar ou até mesmo reverter o declínio do fortalecimento ósseo. 

A partir disso, uma pesquisa realizada por médicos do programa da BBC, Trust me, I’m a doctor, explorou o tema através de um experimento em que atletas de ambos os sexos, (desde medalhistas olímpicos até esportistas de ginástica, ciclismo e críquete) foram analisados. 

O estudo avaliou a densidade óssea derivada de movimentos específicos envolvidos em diferentes tipos de exercícios, o que auxiliou a saber quais tipos de atividades físicas beneficiam o fortalecimento dos ossos da população de maneira geral.

Através do método DEXA, o qual permite a obtenção de imagens do interior do corpo através de uma pequena dose de radiação, foi medida a densidade óssea dos quadris e coluna vertebral dos atletas, com foco em áreas específicas que afetam predominantemente pessoas mais velhas. Os resultados foram comparados com a densidade óssea de pessoas do mesmo sexo e idade.

Os resultados concluíram que atividades que envolvem saltos e giros são benéficas.

Confira a pesquisa completa clicando aqui.

5 atividades físicas para fortalecer os ossos

1. Caminhada

A caminhada é uma ótima alternativa de prevenção e cuidado à saúde dos ossos, principalmente no que diz respeito à osteoporose. Isso se deve ao fato de a caminhada aumentar a densidade óssea e oferecer um baixo impacto, diminuindo assim, o risco de fraturas.

2. Dança

Devido ao fato de trabalhar diretamente com os ossos do quadril, perna e coluna, a dança melhora a circulação sanguínea, a capacidade cardiorrespiratória e retarda a perda de minerais nos ossos.

3. Exercícios de flexibilidade

O alongamento, além de complementar os exercícios, também tem como base três fatores: flexibilidade, força e equilíbrio. Assim, a orientação é que após a realização do exercício, seja feito um alongamento de pelo menos 10 minutos. Isso também irá ajudar no fortalecimento das articulações e a evitar doenças.

4. Hidroginástica

A hidroginástica estimula a produção de massa óssea, além de auxiliar no condicionamento físico, aliviar o estresse e ansiedade e fortalecer os músculos.

5. Levantamento de peso

Para o levantamento de peso, podem ser utilizados halteres, elásticos ou o próprio peso para fortalecer a musculatura do corpo, auxiliando principalmente na postura. Exercícios de resistência irão melhorar a densidade óssea. Caso esteja na academia, lembre-se de pedir ajuda a um professor ou instrutor físico, para evitar lesões e maiores problemas.

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