Inchaço, formigamento e dores nas pernas são sintomas comuns e que podem acontecer em casos de má circulação nas pernas. Problemas relacionados à má circulação sanguínea também podem acarretar em problemas mais sérios de saúde como o aparecimento de varizes, úlcera e trombose. Membros inferiores como pernas e pés, são as regiões mais afetadas pela má circulação.

Manter uma alimentação saudável, realizar atividades físicas regularmente, e evitar longos períodos em pé ou sentado, são hábitos que auxiliam no sistema circulatório.

Neste conteúdo você irá conhecer dicas dos principais exercícios para melhorar a circulação das pernas. Acompanhe!

Como os exercícios podem auxiliar na circulação nas pernas?

De maneira geral, o fluxo do sangue parte do coração e segue até as pernas. Nas veias, há milhares de válvulas que auxiliam o sangue no seu percurso de retorno. Quando ocorre algum problema no funcionamento dessas válvulas, também haverá problemas na circulação de sangue local, sendo assim, a prática de exercícios irá auxiliar na circulação através do aumento do estímulo dos tecidos das pernas.

7 exercícios para melhorar a circulação nas pernas

1. Caminhada

O movimento mais simples de todos também é um grande aliado à saúde circulatória. Sendo assim, opte pelo ambiente que seja mais favorável para você, podendo ser desde uma caminhada na rua da sua casa ou parque ou na esteira da academia.

10 a 15 minutos diários já são o suficiente para gerar benefícios à sua circulação. Se conseguir aumentar esse tempo, indo para 30 minutos, por exemplo, sua circulação irá melhorar ainda mais.

2. Natação

Uma grande vantagem da natação é a ausência de impacto, sem sobrecarregar as articulações. Sendo assim, o movimento do corpo na água auxilia na melhora do sistema cardiovascular. 

A hidroginástica também apresenta benefícios similares e pode ser uma boa opção para os idosos.

3. Alongamento de panturrilhas

A panturrilha é uma das regiões mais vascularizadas do corpo, sendo assim, ativar a circulação dessa região é importante.

Caso você não realize nenhum tipo de exercício físico que envolva ativamente a região da panturrilha, você pode fazer isso em casa! Basta deitar-se de barriga para cima, segurar as duas mãos com um elástico ou até mesmo uma toalha de banho sob o pé. Em seguida, eleve a perna para cima puxando o elástico ou toalha em direção ao tórax, alongando ao máximo a panturrilha.

4. Bicicleta

Pedalar é uma ótima forma de melhorar a circulação das pernas. É possível perseguir distâncias maiores e sem sobrecarregar ou fazer um esforço exagerado. 

Em alguns casos, para tornar-se um hábito, se possível, utilize a bicicleta para ir ao trabalho, academia ou algum outro local que você vá com frequência.

5. Agachamento

O agachamento é um excelente exercício para fortalecer as pernas, afinal, é possível utilizar apenas o peso corporal. Ao acrescentar esse exercício à sua rotina, sua circulação, certamente, melhorará.

6. Movimentação dos pés

Deite-se de barriga para cima e posicione as pernas com uma pequena elevação e joelhos dobrados. Mantenha os pés apoiados para cima e faça movimentos circulares, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Repita os movimentos por aproximadamente dois minutos.

7. Separação de pernas

Esse exercício irá trabalhar principalmente os músculos laterais e mediais da coxa. Além de auxiliar na circulação, esse exercício também pode ajudar no controle da elasticidade.

Mantenha-se de barriga para cima e estique as pernas com as pontas dos pés apontadas para cima. Depois, afaste uma perna da outra e junte-as novamente, repetindo o movimento devagar e sempre com os pés esticados.

Gostou do conteúdo? Esperamos ter te ajudado com essas dicas. Lembre-se, a qualquer sinal de má circulação nas pernas, procure um ortopedista.

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