A tendinite na mão e punho são quadros frequentes  em pessoas que passam horas por dia trabalhando ou estudando no computador. Com a modalidade home office sendo aderida por grande parte das empresas, falar sobre a importância da ergonomia e de adotar bons hábitos de trabalho nesse formato nunca foi tão importante quanto agora.

Pensando nisso, preparamos alguns exercícios para te ajudar a prevenir ou aliviar as dores causadas pelas tendinites nas mãos e punhos no home office. Acompanhe!

O que é tendinite nas mãos e punhos?

Os tendões são fibras resistentes agrupadas responsáveis pela fixação entre músculos e ossos. Eles têm a função de transmitir a força de contração muscular necessária para gerar movimento.

A tendinite é a inflamação, lesão ou irritação de um tendão e que ocorre em pontos específicos do corpo. A tendinite pode ser classificada em diferentes tipos dependendo da região afetada, no entanto, quando falamos de tendinite na mão, ela também é conhecida como tenossinovite (inflamação da bainha sinovial tendínea).

As tendinites comumente são temporárias, mas podem se tornar crônicas e, diferentemente da artrite, não causa nenhum tipo de deformidade no paciente,embora cursem com limitação funcional e desconforto.

Causas de tendinite nas mãos e punhos

De maneira geral, a tendinite nas mãos e punho  ocorrem  devido a uma sobrecarga do tendão por uso repetitivo em excesso, provocando micro traumas e lesões no local. Em boa parte dos casos, a condição também está associada à LER/DORT  (Lesão por Esforço Repetitivo/ Doença Ocupacional Relacionada ao Trabalho), comum em pessoas que realizam o movimento das mãos de maneira repetitiva.

Esportes que exigem movimentos e esforços repetitivos com a mão como vôlei e handebol, também podem gerar o quadro.

Outro fator é o envelhecimento que provoca alterações degenerativas e torna a circulação sanguínea deficiente na região dos tendões. Infecções também são citadas como causas.

Além disso, pessoas com doenças autoimunes têm maior risco de desenvolver a tendinite pois o organismo pode passar a identificar os tendões como inimigos.

Sintomas de tendinite na mão

A tendinite nas mãos e punhos pode apresentar vários sintomas característicos, tais como:

• dores na mão e pulso;
• inchaços na região;
• sensação de queimação;
• limitação nos movimentos.

As dores afetam a palma da mão e podem irradiar para toda a musculatura, causando incômodo e fraqueza muscular na região.

Tendinite nas mãos e home office: veja 4 dicas de exercícios 

1. Alongamento nos braços e antebraços⠀

Em pé, cruze os dedos das mãos e estique os braços para frente, os alongando. Em seguida, levante o braço direito, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão nas costas. Faça o mesmo com o outro braço.

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2. Movimentos rotatórios⠀⠀

Além dos braços, também é importante alongar os punhos. A dica é apoiar o antebraço em uma mesa e deixar a mão para fora, de forma que a palma da mão fique virada para fora.

3. Extensão/flexão do polegar

Com o polegar posicionado para fora, o mova para a palma da mão e em seguida de volta para a posição inicial.

4. Deslize do tendão da mão/dedo

Com os dedos estendidos para fora, faça um movimento de gancho com o punho. Em seguida, contraia os dedos sem fechar completamente a mão, vire-a para cima e feche completamente a mão. Em seguida, abra a palma da mão virada para cima.

Tratamento

O principal objetivo do tratamento inicialmente é aliviar e, se possível, inibir as dores do paciente. O primeiro passo é entender a causa real do quadro para que mudanças práticas sejam feitas, como o repouso articular, ou seja, o afastamento do fator que está causando o problema e de atividades que possam levar ao agravamento da lesão.

Na maioria dos casos, o tratamento é conservador, isto é, sem a necessidade de cirurgia. Alongamentos e cuidados com a postura são fundamentais para que os resultados apareçam. O uso de talas na área afetada para imobilização, calor úmido e outras modalidades fisioterápicas auxiliam na diminuição da dor aguda. 

O tratamento também pode incluir medicamentos como anti-inflamatórios não hormonais, analgésicos simples ou opioides, conforme orientação médica. Em casos mais graves, pode ser recomendado o uso de corticosteroides ou até mesmo infiltrações em quadros de difícil resposta à medicação oral. Em quadros de infecção, o uso de antibióticos é necessário.

Outro ponto muito importante é a reabilitação física, que não apenas alivia a dor, mas também é essencial para a recuperação dos movimentos e prevenção de recidivas. Nesta etapa são feitos exercícios específicos e orientados por profissionais capacitados.

Após controlada a dor aguda, inicia-se a fase de correção dos fatores causais. A melhora da ergonomia, da qualidade e fortalecimento muscular e autoestima são indispensáveis para evitar novas lesões e recorrências antigas. É importante ressaltar que qualquer intervenção, medicamentosa ou não, deve ser recomendada por um especialista.

Gostou das dicas? Esperamos ter ajudado a entender melhor sobre o assunto e a importância dos cuidados para prevenir o problema ou evitar que ele evolua.

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